16-20. edzések:
2008.03.29. 15:05
2008.02.06. Szerda:
-15 perc bemelegítés (egyéni)
-50 perc alap állóképesség fejlesztés (6x3 kör a pálya körül füvön, 6xkb 900 méter = 5400 méter)
Bogdná T, Dancs N, Forró Zs, Kovács N, Kovács P, Kristóf Gy, Lőrincz R, Mercz L, Németh N, Dr. Savanyó I
2008.02.07. Csütörtök:
-15 perc bemelegítés (egyéni)
-60 perc dinamikus láberősítés (5 állomásos munka: 2 fős csapatok)
I.Bólya: 2x6 perc = 12 perc:2x1 perc jobb - 2x1 perc bal - 2x1 perc páros + 6 perc pihenő
II.Pad: 2x6 perc = 12 perc:2x1 perc jobb - 2x1 perc bal - 2x1 perc páros + 6 perc pihenő, pad fölött: jobb-bal-páros átszökdellés
III.Kitámasztás: 2x6 perc = 12 perc:2x1 perc kitámasztás - 2x1 perc megkerülés - 2x1 perc hátrafelé futás + 6 perc pihenő, 2 medicin labda a kézben
IV.Zsámoly: 2x6 perc = 12 perc:2x1 perc jobb - 2x1 perc bal - 2x1 perc le-fel + 6 perc pihenő, zsámolyra jobb-bal-páros le-fel szökdellés
V.Ugrálókötél: 2x6 perc = 12 perc:2x1 perc jobb - 2x1 perc bal - 2x1 perc páros ugrálás, jobb-bal-páros szökdellés
Bogdán T, Csapó Z, Dancs N, Fenyvesi F, Forró Zs, Kovács N, Kovács P, Mercz L, Németh N
2008.02.08. Péntek:
-10 perc bemelegítés (egyéni)
-55 perc alap állóképesség fejlesztés (10x2 kör a pálya körül füvön, 10xkb 600 méter = 6000 méter)
Az edzések a mai naptól már a nagy pályán!
Bogdán K, Bogdán T, Dancs N, Fenyvesi F, Francsics R, Kristóf Gy, Lőrincz R, Mercz L, Németh N
2008.02.09. Szombat:
-10 perc bemelegítés (mindenki mond egy gyakorlatot)
-15 perc taktikai gyakorlat (cicajáték - 3 csoport)
-30 perc speciális állóképesség fejlesztés (labdatartó játék, 2:2 elleni labdatartó játék, 4 faljátékos 1 érintéssel, 20x20 méter, 10x45 mp, 2-3 érintő)
-15 perc taktikai gyakolrat (szabadrúgás variációk)
-30 perc játék (5:4 ellen, 2 kis kapu)
Bogdán K, Bogdán T, Csapó Z, Fenyvesi F, Francsics R, Kovács N, Kovács P, Kristóf Gy, Lőrincz R, Mercz L, Németh N, Szabó R
2008.02.10. Vasárnap:
Edzőmérkőzés Lengyeltóti ellen Ordacsehiben!
|