12-15. edzések:
2008.03.29. 14:13
2008.01.30. Szerda:
-15 perc bemelegítés (közös)
-40 perc alap állóképesség fejlesztés (3x7 kör a pálya körül füvön, 3xkb 2000 méter = 6000 méter)
-35 perc játék (4:4 ellen, 3:3 ellen, 2 percek, 1:1 elleni játék gyakorlása, kapus nélkül, fél pályán átérés)
-20 perc dinamikus láberősítés (lépcsőzés, 3x3x10: jobb-bal.páros szökdellés: I. II. szint)
Bogdán K, Bogdán T, Csapó Z, Dancs N, Fenyvesi F, Kovács N, Kovács P, Kristóf Gy, Lőrincz R, Mercz L, Németh N, Dr. Savanyó I
2008.02.01. Péntek:
-15 perc bemelegítés (közös)
-50 perc alap állóképesség fejlesztés (fartlekfutás)
I.50 séta - 50 lendületes, 50 - 100, 50 - 150, 50 - 200, 50 - 250, 50 - 300 és visszaafelé
II.ugyanaz mint az előbbi, csak a séta helyett kocogó futás
III.ugyanaz mint az előbbi, csak a fél pályánál 10 méter oda-vissza lendületes futás
-50 perc láberősítés (lépcsőzés: 2 medicin a kézben, I. II. szint, 10x gyorsfutás 2-3 lépcsőként, 10x taposó futás, 10x szökkenő futás)
Bogdán T, Csapó Z, Dancs N, Fenyvesi F, Francsics R, Kovács N, Kristóf Gy, Lőrincz R, Mercz L, Németh Á, Németh N, Szabó R
2008.02.02. Szombat:
-20 perc technikai-taktikai gyakorlat
-20 perc dinamikus láberősítés (lépcsőzés: 2 medicin labda, I. II. szint, 5x jobb lábbal szökdellés, 5x bal, 5x páros)
-60 perc játék (különböző megkötésekkel, 3:3 ellen, 1-1 kapus, 5 percek, szabadjáték, gyorsjáték, letámadás, két érintő, egy érintő, gólnál több érintés, fél pályán átérni)
Bogdán T, Csapó Z, Dancs N, Fenyvesi F, Forró Zs, Francsics R, Kovács N, Kovács P, Kristóf Gy, Lőrincz R, Mercz L, Németh Á, Németh N, Szabó R
2008.02.03. Vasárnap:
Edzőmeccs Buzsákon!
|